ギルトフリースイーツとは「罪悪感（ギルト）を感じにくい」「ヘルシー志向の新しいおやつ」のこと。
ただし、太らない魔法のスイーツではありません。
素材の選び方や食べ方で、心も体もラクになる「ちょっといい選択」を目指すのが本来の考え方です。
この記事では、
・ギルトフリーってそもそも何？
・本当に太りにくいの？
・どう選べば失敗しない？
・市販のおすすめは？
など、気になるポイントをやさしくまとめました。
この記事の目次です
第1章 ギルトフリースイーツとは？意味と本来の考え方
| ギルトフリースイーツとは「罪悪感なく食べられるちょっと良い選択」 |
ギルトフリー（guilt-free）とは、直訳すると「罪悪感がない」という意味です。
お菓子の世界では、砂糖や脂質を少し控えめにしたり、素材の質にこだわることで「できるだけ罪悪感を減らして楽しめるスイーツ」を指します。
無添加・オーガニック・低糖質・プロテイン入りなど種類はさまざまですが、共通点は「心と体にやさしいおやつを選ぶ」という考え方です。
ただし、ギルトフリー＝「太らない」「食べ放題OK」ではありません。
カロリーがゼロになるわけではないため、「従来より少しヘルシーに作られたスイーツ」と捉えると誤解がありません。
ギルトフリーの代表的なポイント
|
「おいしく、満足できて、あとで後悔しにくい」。
これがギルトフリースイーツの本来のコンセプトです。
第2章 ギルトフリー＝太らない？誤解されやすいポイントを徹底解説
| 「ギルトフリー＝カロリーゼロ」「食べても太らない」は誤解です |
ギルトフリーという言葉だけが先行し、「いくら食べても太らないスイーツ」と誤解されることがあります。
しかし、ギルトフリースイーツも通常のスイーツと同じくカロリーは存在します。
罪悪感を減らす工夫はされていても、量を食べれば太るのは当然です。
むしろ大事なのは、
「どんな考え方で作られているのか」
という背景を理解すること。
ここでは、誤解されやすい3つのポイントを詳しく解説します。
誤解①：白砂糖不使用＝甘くても太らない
| 白砂糖を使っていない＝体に良いわけではありません。 |
近年は、甜菜糖・きび砂糖・ココナッツシュガー・はちみつ・メープルシロップなどの「自然派甘味料」を使うスイーツが増えています。
これらは「ミネラルを含む」「GI値が低い」などの特徴がありますが、糖であることには変わりません。
つまり、量を食べれば普通にカロリーオーバーになります。
白砂糖と比較して「気持ちヘルシー」ではあっても、「ゼロカロリーではない」点を押さえておく必要があります。
誤解②：低糖質＝いくら食べても罪悪感ゼロ
| 低糖質にすると、その分「脂質」が増えることも多い |
糖質を抑えるために、小麦粉をアーモンドプードルや大豆粉に置き換えると、カロリー自体はむしろ高くなる場合があります。
特に
・アーモンド
・ナッツ類
・チョコレート
は脂質が多いため、食べ過ぎは逆効果になりがちです。
ギルトフリー＝低糖質というイメージだけで食べると、気づかないうちに高カロリー摂取につながることも。
誤解③：量は気にしなくてOK
| ギルトフリーでも「量のコントロール」が最重要ポイントです。 |
罪悪感が少ない＝量の自由というわけではありません。
ギルトフリースイーツは基本的に「従来よりちょっとヘルシーなだけ」です。
なので、あくまで
・1日1個
・小さめサイズを選ぶ
・甘味は自然派でも摂りすぎない
といった基本ルールは変わりません。
特に、オートミール系・ナッツ系スイーツは、少量でも腹持ちが良い一方、高カロリーになりやすい素材が多く使われています。
誤解④：ギルトフリー＝健康食の一種
| ギルトフリーは健康食品ではなく心理的にやさしいおやつです。 |
ギルトフリーは、健康食品ではなくおやつ。
健康を大きく改善する目的ではなく、「おいしいけれど後悔しない選択」をサポートするものです。
そのため、「健康効果を得たい」よりも「自分を追い込みすぎず、満足感を得たい」という人に向いています。
誤解⑤：市販は全部ギルトフリー仕様と思い込みがち
| 「ギルトフリー風」に見えるだけの商品も多い |
最近は「ヘルシーそうなパッケージ」「自然派カラー」の商品が増えています。
しかし実際は、普通の砂糖やオイルを使用した一般的なお菓子であることも。
本当にギルトフリーかどうかは、原材料を見るしかありません。
（この続きは「第3章：選び方」で詳しく解説します）
第3章 失敗しないギルトフリースイーツの選び方｜ヘルシー風に惑わされないコツ
| ギルトフリーを名乗っていても、中身が本当にギルトフリーとは限りません |
近年は「ギルトフリー風」に見える商品が増えています。
パッケージが自然派っぽかったり、甘味料の一部を置き換えているだけで、実際には砂糖もオイルも普通に使われているケースも多いのが現実です。
ここでは、市販のギルトフリースイーツを選ぶときに絶対にチェックすべきポイント をわかりやすくまとめます。
① まず「砂糖の種類」を見る
| 砂糖不使用＝カロリーゼロではない |
砂糖の種類はギルトフリーかどうかを判断する重要ポイントです。
自然派甘味料なら体にやさしいイメージがありますが、甘味料＝糖であることに変わりません。
代表的な甘味料の違いをまとめると、次のとおりです。
| 甘味料の種類 | 特徴 |
|---|---|
| きび砂糖・甜菜糖 | 白砂糖よりミネラルが残るがカロリーはほぼ同じ |
| はちみつ・メープル | 自然由来でコクがあり少量で甘さが出る |
| ココナッツシュガー | GIが低めで血糖値が上がりにくい |
| 人工甘味料・糖アルコール | 控えめにすれば血糖値に影響しにくいが、お腹がゆるくなりやすい |
大切なのは、「どの甘味料なら納得して選べるか」を自分で知っておくこと。
② 原材料欄の「最初の3つ」を必ずチェック
| 原材料は使った量が多い順に書かれるルール |
ギルトフリーかどうかは、原材料欄を見るのが最も確実です。
例えば、「低糖質クッキー」と書いてあっても、原材料欄の最初に
・砂糖
・ショートニング
・加工油脂
が並んでいたら、実質は普通のクッキーと同じということ。
逆に、
・オートミール
・大豆粉
・ナッツ
・豆乳
などが先頭に来ている商品は、ギルトフリーの考え方に沿った作りになっている可能性が高いです。
③ 脂質の量にも注目する（実はここが落とし穴）
| 低糖質系は脂質が増えやすい「体質的な罠」がある |
低糖質スイーツの場合、小麦粉をアーモンドプードルに置き換えることが多いため、脂質が一気に増える傾向があります。
脂質は悪いものではないですが、1gで9kcalある最もカロリー密度が高い栄養素なので、「低糖質だけどカロリーはむしろ高い」という商品も珍しくありません。
そのため、
・アーモンド系は適量
・ナッツ使用量が多すぎる商品は注意
・小さめサイズの商品を選ぶ
といった工夫が必要になります。
④ 小分けサイズを選ぶと「食べ過ぎ防止」に最強
| ギルトフリーでも「量」が最大の決め手 |
ギルトフリースイーツは、腹持ちが良い素材が多いため、小分けの個包装を選ぶのが最も失敗しません。
特におすすめなのは、
・ナッツ入り
・オートミールバー
・プロテインクッキー
など1個で満足感が高い商品。
「食べて後悔しない」のは、食べ過ぎない工夫”がセットになっている商品です。
⑤ 「添加物＝悪」ではなく「何を減らしたいか」で選ぶ
| 無添加＝ヘルシーではない。添加物が役立つケースもある |
無添加＝ギルトフリーというわけではありません。
むしろ、適切な添加物が入っていることで食感や保存性が安定し、ムダな油や砂糖が増えないケースもあります。
添加物を完全に避けるのではなく、「どの成分を減らしたいのか」を意識すると選びやすくなります。
⑥ 不自然に「甘さが強い」商品は逆に注意
| 低糖質なのに強い甘さ → 人工甘味料が多いサイン |
「糖質オフなのに激甘」という商品は、人工甘味料（スクラロース・アセスルファムKなど）が主体になっている可能性があります。
もちろん悪いわけではありませんが、
・後味が強く残る
・人によってはお腹がゆるくなる
など気になる点もあります。
自然派の甘さが好みなら、自然由来の甘味料を使った商品を選ぶのが安心です。
⑦ 成分よりも「満足感」を優先するのが正解
| ギルトフリーの目的は「罪悪感を減らしつつ、満足すること」 |
ギルトフリーは、あくまで「心理的にも、体にもやさしいおやつ」を目指すもの。
そのため、
・素材の良さ
・甘さの感じ方
・食べた後の満足度
を重視して選ぶのが正解です。
「カロリーが低いから」
「人工甘味料が使われていないから」
だけで選ぶと、結局満足できず食べすぎて逆効果になることも。
満足感＞数値
これがギルトフリーの選び方の基本です。
第4章 楽天・Amazonで買えるギルトフリースイーツおすすめ10選
ここでは、楽天市場・Amazonのどちらでも購入しやすい「ギルトフリー」系の定番人気スイーツを10個紹介します。
素材・糖質・脂質のバランスだけでなく、満足感や口コミ評価の高さを基準にピックアップしました。
1. マイプロテイン プロテインクッキー
※画像は楽天リンクです
| タンパク質＋甘さ満足の代表格。1枚で腹持ちが良く間食対策に最適。 |
・1枚で37g前後のたんぱく質
・しっかり甘いのに罪悪感が少ない
・チョコチップ・レッドベルベットなど味が豊富
→ 「甘いもの欲」を満たすギルトフリーとして王道。
2. inバープロテイン（森永製菓）
| コンビニでも定番。小腹満たし×糖質控えめの最強バランス。 |
・手軽に買える
・糖質カットタイプもあり
・満足度と食べやすさが抜群
→ ギルトフリー初心者も試しやすい1本。
3. ブルボン カカオ72%チョコレート
| 高カカオで砂糖少なめ。ビター好きに最適な「後悔しにくいチョコ」。 |
・ポリフェノール豊富
・甘さ控えめで食べ過ぎにくい
・小分けタイプで量の調整がしやすい
→ 仕事中の間食にも人気。
4. BASE Cookies（ベースクッキー）
| 完全栄養食ブランドのクッキー。罪悪感がないのにおやつ感しっかり。 |
・1食に必要な栄養素をバランスよく
・甘さ控えめで自然な味
・チョコ・アールグレイ・さつまいもなど種類豊富
→ ギルトフリー志向ユーザーに圧倒的支持。
5. オートミールシリアルクッキー
| オートミールの食物繊維がしっかり。腹持ち良くて満足度が高い。 |
・自然由来の甘さ
・ザクザク食感で少量でも満足
・食べすぎ防止に便利な個包装あり
→ ヘルシー志向の定番。
6. 素材まるごとプロテインバー
| ナッツの良質な脂質＋自然な甘さで“ギルトフリー感”が高い。 |
・砂糖控えめのものが多い
・アーモンドやくるみで腹持ち良い
・小腹満たしに最適
→ 甘さより「満足感重視」ならこれ。
7. 豆乳おからクッキーFour Zero
| 糖質控えめ×しっとり食感。ダイエットユーザーに大人気。 |
・おからで食物繊維たっぷり
・腹持ちが本当に良い
・自然な甘さで食べ飽きない
→ 電子レンジで少し温めるとさらに美味。
8. 素焼きミックスナッツ（塩不使用）
| 甘いものを減らしたい人の強い味方。自然の甘さで後悔ゼロ。 |
・人工甘味料ゼロ
・小分けが便利
・糖質控えめ
→ アーモンド・くるみ・カシューナッツの3種ミックスが人気。
9. ギリシャヨーグルト オイコス 無糖
| 砂糖ゼロ・高たんぱく・脂質オフ。ギルトフリーとして最強クラスの“完結スイーツ”。 |
・1カップでたんぱく質10g以上
・砂糖不使用で後味すっきり
・そのままでも満足感が高い
→ 甘くなくてもスイーツ代わりに十分なる、ギルトフリーの代表格。
※フルーツ・はちみつを少量だけ足せば、罪悪感を最小限に抑えつつデザート感UP。
10. 低糖質アイス SUNAO
| 食べたい欲を満たせる上に糖質40〜50％オフ。夜アイスに最適。 |
・砂糖控えめ
・人工甘味料のクセが少ない
・チョコ・バニラ・抹茶など豊富
→ 「夜でも罪悪感なし」と口コミ多数。
第5章 おうちで作れるギルトフリースイーツ7選｜簡単・ヘルシー・満足感あり
ここでは、家にある材料で作れて、砂糖を控えめにしながら満足感を高められる「ギルトフリー」スイーツを7つ紹介します。
どれも自然な甘さと素材の良さを活かしたレシピなので、罪悪感が少なく続けやすいのがポイントです。
1. オートミールバナナクッキー（砂糖不使用）
| バナナの甘さだけで作れる超・王道ギルトフリー。 |
材料
・オートミール 50g
・熟したバナナ 1本
・ナッツ／チョコチップ（あれば少量）
作り方
1. バナナをフォークで潰す
2. オートミールと混ぜる
3. 形を丸く整えて180℃で12～15分焼く
ポイント
バナナが完熟だと甘みと香りが強くなり、砂糖なしでも十分おいしい。
2. 豆腐ガトーショコラ（小麦粉なし）
| 濃厚なのに軽い。罪悪感ゼロのヘルシー濃厚チョコ。 |
材料
・絹ごし豆腐 150g
・純ココア 大さじ2
・卵 1個
・砂糖 or メープル 小さじ2〜3
・ビターチョコ 20〜30g（少量でOK）
作り方
1. 材料を全部ミキサーで混ぜる
2. 耐熱容器に流し込む
3. 170℃で25分焼く
ポイント
チョコは少量でOK。豆腐の水分で「しっとり濃厚」が出る。
3. ギリシャヨーグルトバーク（無糖×フルーツ）
| 冷凍庫で固めるだけの簡単ギルトフリーアイス。 |
材料
・オイコス無糖 1カップ
・冷凍ベリー／キウイなど少量
・メープル 小さじ1（なくてもOK）
作り方
1. クッキングシートにヨーグルトを薄くのばす
2. フルーツを散らす
3. 冷凍庫で3〜4時間冷やす
4. パキッと割って食べる
ポイント
砂糖ゼロで爽やか。夜のデザートにも◎。
4. おからパウンドケーキ（腹持ち良し）
| 食物繊維たっぷり。少量で満足できるギルトフリー焼き菓子。 |
材料
・おからパウダー 大さじ3
・卵 1個
・豆乳 大さじ2〜3
・メープル or きび砂糖 小さじ2
・ベーキングパウダー 少々
作り方
1. 材料を混ぜて型に入れる
2. 180℃で20〜25分焼く
ポイント
糖の量を最小限にしても、おからの香ばしさで満足度が高い。
5. ココアオートミール蒸しパン（電子レンジ5分）
| 低脂質×高繊維×電子レンジ時短。朝食にもなるギルトフリー。 |
材料
・オートミール 大さじ4
・純ココア 小さじ2
・卵 1個
・豆乳 大さじ2
・甘味料 小さじ1〜2
作り方
1. 全部を耐熱カップに入れて混ぜる
2. 500Wで3分加熱（様子を見ながら）
ポイント
砂糖控えめでもココアの香りが強いので“満足度は高いまま”。
6. 米粉とヨーグルトのふんわりクレープ
| 小麦粉より軽く、グルテンフリー。具材でギルトフリー度を調整できる。 |
材料
・米粉 大さじ3
・卵 1個
・ヨーグルト 大さじ1
・水 大さじ1〜2
作り方
1. 材料を混ぜて薄く伸ばす
2. フライパンで軽く焼く
3. ヨーグルト・ベリー・バナナなどお好みで
ポイント
生クリームを使わずに「軽いクレープ」が作れる。
7. ナッツ＆ドライフルーツのちょい足しプレート
| 料理不要でギルトフリー。自然な甘さだけで満足。 |
材料
・素焼きナッツ
・レーズン／クランベリーなど少量
・カカオ72％チョコ（1〜2粒だけ）
作り方
1. お皿に盛るだけ
ポイント
甘さはドライフルーツに任せて、チョコは「1～2粒だけ」がギルトフリーのコツ。
第6章 ギルトフリー生活を無理なく続けるコツ
ギルトフリースイーツは「ヘルシーで罪悪感が少ない」という魅力がありますが、実は選び方と続け方にコツがあります。
ここでは、今日から無理なく続けるためのポイントを分かりやすくまとめました。
1. 「完全にヘルシー」より「選択の最適化」を意識する
| ギルトフリーとは「100％ヘルシー」ではなく、「より良い選択」のこと。 |
コンビニでスイーツを選ぶとき、いつものシュークリームを「ギルトフリーな選択肢」に置き換えるだけで罪悪感は減ります。
・オイコス無糖
・ナッツとドライフルーツ
・オートミールクッキー
など、小さな置き換えで十分です。
完全主義にならず、「今日はこれにしておこう」くらいが長続きのコツ。
2. 「甘さの基準」を1段階下げてみる
| ギルトフリーを続ける人ほど、甘さを濃くしない習慣を持っています。 |
砂糖を控えめにすると、最初は「物足りない」と感じます。
でも、1週間も続けると舌が慣れて、自然な甘さがちょうど良くなります。
・加糖ヨーグルト → 無糖に
・ジュース → 炭酸水＋果汁
・チョコ → カカオ72％
このように「甘さの基準を1段階だけ下げる」と、無理なくギルトフリー体質に近づきます。
3. 食物繊維やたんぱく質を先に食べると食べ過ぎ防止になる
| 満足感＝「腹持ち」と「血糖値の上がりにくさ」。 |
ギルトフリースイーツで太りにくい理由は、
・血糖値が急上昇しにくい
・腹持ちがいい
という特性があるからです。
特に、次の食材は満足度アップに効果的です。
・ギリシャヨーグルト
・ナッツ類
・オートミール
・おから
・豆腐
スイーツを食べる前に少量のナッツをつまむだけでも食べ過ぎを防げます。
4. 市販のギルトフリースイーツは「原材料の3〜5行目」まで見る
| 「なんとなくヘルシー」に見える商品ほど、砂糖や油が多い場合があります。 |
市販品を選ぶときは「原材料の前半」に注目しましょう。
最初の3〜5行に以下が多く書かれているものはヘルシー度が高い傾向があります。
・大豆、豆乳
・オーツ麦、オートミール
・食物繊維
・天然甘味料（メープル、はちみつ等）
・ナッツ
・ヨーグルト
逆に、最初に
「砂糖」「植物油脂」「異性化液糖」
が来る商品は普通のスイーツ寄りと判断できます。
5. 夜のギルトフリースイーツはヨーグルト系が最適
| 就寝前は脂質・糖質を抑えつつ、満足感だけ確保。 |
夜にスイーツを欲したときは、
・オイコス無糖
・ギリシャヨーグルト＋ベリー少量
・ヨーグルトバーク
などの軽くて満足できるヨーグルト系が一番失敗しません。
6. 「ダメな日は普通に食べてOK」という余白を作る
| 罪悪感をゼロにする最大のコツは、「罪悪感を抱かない日」を作ること。 |
どうしても我慢できない日、
ストレスが限界の日、
イベントで食べたいスイーツがある日。
そんなときは普通に食べて良い日にしましょう。
ギルトフリーの目的は「自分を縛ること」ではなく、長く続く食習慣を作ることだからです。
第7章 ギルトフリースイーツに関するよくある質問（FAQ）
Q1. ギルトフリースイーツは本当に太りにくいの？
| 普通のスイーツより太りにくい傾向はありますが、「量を食べれば太る」のは同じです。 |
ギルトフリーは
・砂糖控えめ
・自然な甘さ
・低GI素材（オートミール、豆乳など）
・脂質を抑えた作り
のおかげで、一般的なスイーツより太りにくく感じられます。
ただし、カロリーゼロではないため、「食べれば太る」こと自体は変わりません。
満足感が高いスイーツを選び、少量で終われるようにするのがポイントです。
Q2. 低糖質スイーツはギルトフリーと言える？
| 低糖質＝ギルトフリーではありません。「脂質が多すぎる」タイプは要注意。 |
低糖質スイーツの多くは、小麦粉をアーモンドプードルや大豆粉に置き換えており糖質は減っても脂質が増える傾向があります。
・1個あたりのカロリー
・脂質量
・サイズ（小さめかどうか）
をチェックし、「低糖質なのに高カロリー」を避けるものを選ぶのが正解です。
Q3. ギルトフリーを続けたいけど、甘い物欲が止まりません。
| 「甘さの基準を少しだけ下げる」のが一番効果的です。 |
最初から甘さを完全カットすると反動が来やすいので、
・加糖ヨーグルト → 無糖＋ベリー少し
・チョコ → カカオ72％
・砂糖 → メープルやはちみつ少量
など、1段階だけ甘さを弱めることが長続きします。
舌が慣れるまでの1週間だけ頑張るイメージで十分です。
Q4. 市販のギルトフリースイーツ、どう選べば失敗しませんか？
| 「原材料の最初の3〜5行」で判断するのが最も確実です。 |
先ほども書きましたが、原材料は使用量が多い順に書かれています。
次の素材が先頭に来ていればギルトフリー寄りです。
・オーツ麦/オートミール
・大豆・豆乳
・ナッツ類
・天然甘味料
・ヨーグルト
逆に
「砂糖」「植物油脂」「異性化液糖」
がトップにある商品は、普通のスイーツと変わらないことが多いです。
Q5. 夜でもギルトフリースイーツを食べて大丈夫？
| ヨーグルト系なら夜でも罪悪感が少なくおすすめです。 |
夜に向いているのは
・オイコス無糖
・ギリシャヨーグルト＋ベリー少量
・ヨーグルトバーク
など軽い満足感のあるタイプ。
逆に
・脂質が多いナッツたっぷり系
・濃厚チョコ系
はカロリー過多になりやすいので避ける方が安心です。
Q6. 手作りスイーツは市販よりヘルシーになる？
| 手作りの最大の強みは「甘さ・脂質・量」を自分で調整できること。 |
市販品は保存や食感のために油脂類が多いこともありますが、手作りなら
・砂糖控えめ
・油を極力使わない
・小さめに作る
など調整できるため、ギルトフリーにしやすいのが魅力です。
特におすすめなのは
・豆腐ガトーショコラ
・オートミールクッキー
・ヨーグルトバーク
など、自然な素材で作れるレシピ。
Q7. ギルトフリーでも「食べてはいけない日」はある？
| ありません。大事なのは「続けられるかどうか」です。 |
我慢しすぎると
・反動で暴食
・甘いものへの執着
・ダイエット挫折
になりやすくなります。
ギルトフリー生活の目的は自分を追い込まない食習慣づくり。
「今日は普通にスイーツ食べよう」という余裕が、逆に長続きする最大のポイントです。
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FruOats（フルオーツ）｜読むほど食べたくなる「罪悪感のないごほうびクッキー」
ここまでギルトフリー記事を読んでくださった方なら、きっと「素材が良くて、ちゃんとおいしいものを選びたい」と思っているはず。
FruOatsは、まさにその結論にぴったりです。
オートミール・おから・チアシードだけで作られた植物性クッキーで、小麦粉・卵・バター・白砂糖ゼロ。
ヘルシーなのにちゃんと満足するから、夜に甘いものが欲しい日でも後悔がありません。
ギルトフリー生活を始めたい人や、仕事の合間のおやつを見直したい人に、一度試してほしい一品です。
まとめ｜「ギルトフリー」は甘いものをあきらめるための言葉じゃない
ギルトフリースイーツは、「太らない魔法の食べ物」ではありません。
ただし、選び方や量を工夫することで、普段の甘いものとの付き合い方が大きく変わります。
今回の記事で紹介したとおり、ポイントは次の3つだけ。
【ギルトフリーのキホン】
・砂糖・小麦粉・油分が過剰でないものを選ぶ
・素材そのものの甘さを活かしているかを見る
・満足感があるかどうかが継続のカギ
【市販スイーツで失敗しないコツ】
・ヘルシー風のパッケージに惑わされない
・糖質・脂質・食物繊維のバランスを見る
・1回の量が適量かを必ずチェックする
【手作りスイーツを活用するメリット】
・砂糖の量を自分で調整できる
・材料がシンプルで、体が軽く感じやすい
・失敗しにくく、継続が楽しくなる
これらを押さえることで、
「甘いもの＝罪悪感」
から
「甘いもの＝自分を大事にする時間」
に変わっていきます。
そして、続けるほど分かるのは、ギルトフリーは制限ではなく、選択肢を広げる考え方ということ。
忙しい日のご褒美に。
夜にちょっとだけ何かつまみたいときに。
仕事の合間のリフレッシュに。
あなたの生活の中で、無理なく、気持ちよく、甘いものと付き合えるヒントになれば嬉しいです。
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