発表会やプレゼン前になるとお腹が痛い…自分だけ？実は理由があります

発表会やプレゼン前になると、なぜかお腹が痛くなることはありませんか？

本番が近づくにつれて何度もトイレに行きたくなったり、前日に失敗する夢を見たり、「うまく話せなかったらどうしよう」と考えてしまったりする方もいるでしょう。

 

学生時代のテストやピアノの発表会、運動会のリレー前だけでなく、大人になってからのプレゼンや面接、資格試験などでも同じような経験をする方は少なくありません。

 

不思議なのは、普段は何ともないのに「大事な日」に限ってお腹が痛くなることです。

 

「これって自分だけ？」

「なぜ毎回こうなるの？」

そんな疑問を持つ方へ向けて、この記事では発表会やプレゼン前にお腹が痛くなる理由や、少しでも気持ちを楽にする方法をご紹介します。

発表会やプレゼン前にお腹が痛くなるのは珍しいことではありません

発表会やプレゼン前になるとお腹が痛くなると、「自分だけがおかしいのでは？」と不安になるかもしれません。

しかし、実際には多くの方が同じような経験をしています。

学生時代のテストや発表会だけでなく、社会人になってからのプレゼンや面接、資格試験などでも同じような現象はよく見られます。

もし1つでも当てはまるなら、決して珍しいことではありません。

それだけ多くの方が緊張や不安を感じながら本番に臨んでいるということです。

学生時代	社会人になってから
定期テスト	プレゼン
受験	面接
ピアノの発表会	資格試験
運動会のリレー	会議での発表
部活動の大会	運転免許の試験

このように年齢を問わず、「失敗したくない」「うまくやりたい」と感じる場面では、お腹の不調を経験することがあります。

では、なぜ普段は平気なのに「大事な日」に限ってお腹が痛くなるのでしょうか。

次の章では、その理由をわかりやすく解説します。

なぜ発表会やプレゼン前になるとお腹が痛くなるの？

発表会やプレゼン前になるとお腹が痛くなるのは、気のせいでも根性不足でもありません。

実は、人の体には緊張や不安を感じると体を守ろうとする仕組みがあります。

例えば、本番が近づくにつれて次のようなことを考えた経験はありませんか？

こうした不安を感じると、脳は「危険が近づいている」と判断します。

すると体は戦う準備や逃げる準備を始めるため、心拍数が上がったり手に汗をかいたりします。

そして実は、お腹にも大きな影響が現れます。

腸は「第2の脳」と呼ばれている

腸は単なる消化器官ではありません。

近年では「第2の脳」と呼ばれるほど、脳と密接につながっていることがわかっています。

 

脳が強いストレスや不安を感じると、その情報は腸にも伝わります。

その結果、腸の動きが普段より活発になったり、逆に乱れたりして、お腹の痛みや下痢につながることがあります。

「大事な日」に限って起こるのはなぜ？

普段の通勤や通学では何ともないのに、発表会やプレゼンの日だけお腹が痛くなる方も多いでしょう。

これは、その出来事を脳が「重要なイベント」と認識しているからです。

 

学生時代のテストや受験、ピアノの発表会、運動会のリレー。

大人になってからのプレゼンや面接、資格試験、運転免許の試験。

 

こうした場面では「失敗したくない」という気持ちが自然と強くなります。

そのため、本番の数日前から何度も考えてしまったり、失敗する夢を見たりすることもあります。

そして脳が感じたプレッシャーが腸へ伝わり、お腹の不調として現れるのです。

症状が長く続く場合は過敏性腸症候群（IBS）の可能性も

一時的な緊張による腹痛は珍しいことではありません。

しかし、通勤や通学のたびにお腹が痛くなる、外出前になると毎回下痢になるなど、症状が慢性的に続く場合は過敏性腸症候群（IBS）が関係していることもあります。

 

過敏性腸症候群はストレスや自律神経の乱れなどが関係すると考えられている病気です。

 

学生時代だけの悩みと思われがちですが、働いている大人も同じようにお腹の不調と向き合っています。

そのため、プレゼンや会議、大切な商談の前になるとお腹が痛くなるという悩みも決して珍しいものではありません。

 

日常生活に支障が出るほど症状が続く場合は、無理をせず医療機関へ相談してください。

発表会やプレゼン当日にできる5つの対策

発表会やプレゼン前の腹痛を完全になくすことは難しいかもしれません。

しかし、少しでも緊張を和らげることで症状が軽くなる場合があります。

 

ここでは本番当日に試しやすい対策をご紹介します。

①「お腹が痛くなるかも」と受け入れる

意外に思われるかもしれませんが、「お腹が痛くなったらどうしよう」と考え続けるほど不安は大きくなります。

 

むしろ、

「今日は緊張しているから少しお腹が痛くなるかもしれない」

と受け入れた方が気持ちが楽になることがあります。

 

実際、多くの方が大切な本番前に緊張を経験しています。

完璧な状態で本番を迎えようとするより、多少の緊張は自然な反応だと考えることも大切です。

②本番前に深呼吸をする

緊張すると呼吸が浅くなりやすくなります。

その結果、さらに不安が強くなり、お腹の不調につながることがあります。

 

本番直前はスマホを見るよりも、ゆっくり深呼吸をしてみましょう。

4秒で吸って、6秒かけて吐く程度でも構いません。

 

呼吸を整えるだけで気持ちが落ち着く方もいます。

③カフェインを摂りすぎない

プレゼン前に眠気を飛ばそうとしてコーヒーやエナジードリンクを飲む方もいます。

しかし、人によってはカフェインが腸を刺激してしまうことがあります。

特にお腹が弱い方は飲み過ぎに注意してください。

おすすめ	控えめにしたいもの
白湯	濃いコーヒー
常温の水	エナジードリンク
ノンカフェイン飲料	カフェインの摂りすぎ

④少し早めに会場へ向かう

ギリギリの到着は緊張をさらに強くします。

 

「遅れたらどうしよう」

という不安が加わることで、お腹の不調につながることもあります。

 

可能であれば10〜15分ほど余裕を持って到着すると安心です。

トイレの場所を確認しておくだけでも気持ちはかなり違います。

⑤終わった後のことを考える

本番前は失敗した場面ばかり想像してしまいがちです。

 

そんなときは、

「終わったら好きなものを食べよう」

「帰ったらゆっくり動画を見よう」

など、本番後の楽しみを考えてみてください。

 

意識が少し先に向くだけでも、緊張が和らぐことがあります。

こんな経験はありませんか？緊張がお腹に出やすい方の「あるある」

発表会やプレゼンに限らず、大切な本番が近づくと普段とは違う行動を取ってしまう方は少なくありません。

「緊張するとお腹が痛くなる」というと腹痛だけをイメージしがちですが、実際にはその前からさまざまなサインが現れていることがあります。

 

ここでは、多くの方が経験している「本番前あるある」をご紹介します。

前日に失敗する夢を見てしまう

大切な予定の前日になると、なぜか失敗する夢を見てしまうことがあります。

発表の途中で言葉が出てこなくなったり、試験会場に遅刻したり、準備していた資料を忘れたり。

目が覚めた瞬間に「夢でよかった……」と安心した経験がある方もいるのではないでしょうか？

 

脳は寝ている間も不安や緊張を整理しているといわれています。

そのため、本番を意識しているほど夢の中にもその内容が登場しやすくなるのです。

何度も頭の中でリハーサルしてしまう

本番前になると、まだ誰も聞いていないのに頭の中で何度も練習してしまうことがあります。

「最初はこう話そう」

「質問されたらこう答えよう」

「ここで言葉に詰まったらどうしよう」

考えれば考えるほど新しい不安が見つかり、さらに考えてしまうことも少なくありません。

 

気付けば食事中やお風呂の中でも本番のことを考えていたという方もいるでしょう。

本番より待ち時間の方がつらい

実は、本番そのものより順番待ちの時間の方が苦手という方も多くいます。

前の方の発表を聞いていても内容が頭に入らず、自分のことばかり考えてしまう。

時計を何度も確認したり、トイレへ行ったり、落ち着かなくなったりすることもあります。

 

「早く終わってほしい」

そんな気持ちでいっぱいになるのも珍しいことではありません。

駅に着く頃になると急にお腹が痛くなる

朝は特に何ともなかったのに、駅へ向かう途中で急にお腹がゴロゴロしてきた経験はありませんか？

自宅を出る前にトイレへ行ったのに、なぜか駅に着く頃にはもう一度行きたくなる。

電車に乗った途端にお腹の調子が気になり始めたり、途中駅で降りてトイレを探した経験がある方もいるでしょう。

 

朝食を食べてから時間が経ち、腸が活発に動き始めるタイミングと重なることもあります。

さらに、

「今日は重要な会議がある」

「プレゼンで失敗できない」

といった緊張やプレッシャーが加わることで、お腹の不調を感じやすくなることもあります。

 

実際に、駅のトイレが混雑しているのを見ると「自分だけじゃないんだな」と感じる方もいるかもしれません。

「お腹が痛くなったらどうしよう」と考えてしまう

一度でも本番前の腹痛を経験すると、次回からは腹痛そのものが不安になることがあります。

「またお腹が痛くなるかもしれない」

「途中でトイレに行きたくなったらどうしよう」

すると、お腹ではなく不安の方がどんどん大きくなってしまいます。

 

実際には問題なく終わることも多いのですが、人は失敗した記憶の方を強く覚えてしまう傾向があります。

終わった瞬間に驚くほど楽になる

発表や試験が終わった途端、お腹の痛みが嘘のように消えた経験はありませんか？

会場を出たら急にお腹が空いたり、友人と笑いながら話せるようになったりする方もいます。

 

それほど体は緊張やプレッシャーの影響を受けているのです。

「さっきまであんなに苦しかったのに」と不思議に思うかもしれませんが、実は多くの方が同じ経験をしています。

実は子どもから大人まで多くの方が経験している

発表会やプレゼン前の腹痛は、自分だけの悩みだと思っている方もいるかもしれません。

しかし実際には、年齢を問わず多くの方が同じような経験をしています。

 

子どもの頃を思い出してみると、テストの日や発表会の朝にお腹が痛くなった経験がある方も多いのではないでしょうか？

ピアノの発表会や合唱コンクール、運動会のリレー、受験本番など、大切なイベントの前になると緊張してしまうのは自然なことです。

 

そして、この反応は大人になると消えるわけではありません。

大人になっても緊張する場面は意外と多い

社会人になると、人前で話す機会が減る方もいれば、逆に増える方もいます。

プレゼンや会議での発表、面接、資格試験、重要な商談など、責任のある場面に立つ機会は少なくありません。

 

「子どもの頃は緊張していたけれど、今は平気」

と思っていた方でも、重要な場面になると急にお腹が痛くなることがあります。

それだけ体は正直なのです。

駅のトイレが混雑している光景を見たことはありませんか？

平日の朝、駅のトイレに長い列ができているのを見たことがある方もいるでしょう。

もちろん全員が同じ理由ではありません。

 

しかし、仕事や学校へ向かう前の緊張やストレス、不安などからお腹の不調を感じている方も少なくないと考えられています。

学生時代だけの悩みと思われがちですが、働いている大人も同じように緊張やストレスと向き合っています。

緊張するのは本気で取り組んでいる証拠でもある

お腹が痛くなると、

「もっと堂々としていたい」

「緊張しない人がうらやましい」

と思うこともあるでしょう。

 

しかし、緊張するということは、その出来事を大切に考えている証拠でもあります。

 

絶対に失敗したくない。

うまくやりたい。

期待に応えたい。

そんな気持ちがあるからこそ、体も敏感に反応してしまうのです。

 

 

次は、実際にSNSではどのような声があるのかを見てみましょう。

「自分だけじゃなかった」SNSにも同じ悩みの声が多数

発表会やプレゼンに限らず、採血や大会、仕事の予定など、大切な場面の前にお腹の不調を感じる方は少なくありません。

※投稿の埋め込みが表示されない場合は、ページを再読み込みしてください。

お客様のご来社10分前にお腹壊すの才能としか思えぬ

— 大天使はるちぇる🍖 (@papapruchi) May 26, 2026

採血緊張し過ぎてお腹壊した……
昨日から色々やらかしてる

— 黒わんこ🌸 (@ykinkowanko123) June 2, 2026

つい先日、妹とオシャレ〜なご飯屋さん行ってきました
全部とっても美味しかったです✨️

ただ私が、こういうオシャレでちょっとお高い食べ物に慣れてなくて、お腹壊してしまい……
昔からそうなの……緊張してお腹壊すタイプ…… pic.twitter.com/vGJnHrtY6s

— れい (@re_10279) May 17, 2025

お腹の調子が良くない。何故なら前部署の手伝いがあるから。そうそうストレスのあまり朝食食べると毎朝腹が痛かったんだよな。なので食わなくなってた

— アメリカン紅茶 (@Americankotya) June 1, 2026

大会終わりやした！！！

結果は5位やす！

2日前から足痛めて、本番直前にお腹壊して色々やばかったけどなんとか無事に終えれました😭

— ひなの (@hina_no0101) May 29, 2026

このように、緊張がお腹に出るのは決して珍しいことではありません。

むしろ多くの方が、それぞれの「大事な本番」の前に同じような経験をしています。

考えすぎたりネガティブ思考になりがちな方へ

発表会やプレゼンなどの大切な本番前になると、お腹の不調だけでなく「考えすぎてしまうこと」がつらい方もいるのではないでしょうか。

 

「失敗したらどうしよう」

「うまく話せなかったら恥ずかしい」

「みんなに変だと思われたらどうしよう」

実際には何も起きていないのに、頭の中で何度もシミュレーションを繰り返してしまうこともあります。

 

また、本番が終わった後も、

「もっとこう言えばよかった」

「変なことを言わなかったかな」

と反省会が始まってしまう方も少なくありません。

そんな方に注目されているのが、AI自己理解アプリ「Awarefy（アウェアファイ）」です。

 

Awarefyは心理の専門家監修・早稲田大学との共同開発によって生まれたメンタルヘルス特化のアプリです。

心理AIパートナー「ファイさん」と対話しながら気持ちを整理したり、自分の考え方のクセやストレス要因を可視化したりできます。

こころのケアをサポートする一言や心理学のヒント、毎月の壁紙や日々の様子などを投稿しています😌 pic.twitter.com/mTrWF6r5zx

— ファイさん (@fy_san_) September 26, 2025

ただ話を聞くだけではなく「自分を知る」ためのアプリ

ChatGPTなどの生成AIは幅広い質問に答えてくれます。

一方でAwarefyは、心理学の知見をもとにユーザー自身の気づきをサポートすることを目的としています。

 

日々の対話や感情の記録が蓄積されることで、

• どんな場面で緊張しやすいのか
• どんな考え方のクセがあるのか
• 何にストレスを感じやすいのか

が少しずつ見えてくるようになります。

人には言えない悩みも相談しやすい

緊張や不安の悩みは、家族や友人にも意外と話しづらいものです。

Awarefyでは対話データが暗号化されて保存されており、AIの学習にも利用されません。

そのため、人には話しにくい不安や悩みも安心して記録できます。

年間プランは20％OFFで利用可能

よくある質問（FAQ）

発表会やプレゼン前にお腹が痛くなるのは自分だけですか？

いいえ、決して珍しいことではありません。

学生時代のテストや受験、大人になってからのプレゼンや面接、資格試験など、大切な本番を前にするとお腹の不調を感じる方は多くいます。

実際には周囲も同じように緊張していることが少なくありません。

SNSでも「採血前にお腹を壊した」「大会前に何度もトイレへ行った」といった声が見られます。

そのため、自分だけがおかしいと考える必要はありません。

なぜ緊張するとお腹が痛くなるのでしょうか？

脳と腸は密接につながっています。

不安や緊張を感じると、自律神経のバランスが変化し、腸の動きにも影響が出ることがあります。

その結果、お腹がゴロゴロしたり、下痢になったり、何度もトイレへ行きたくなったりすることがあります。

大切な本番ほど「失敗したくない」という気持ちが強くなるため、体も敏感に反応しやすくなります。

本番の数日前からお腹の調子が悪くなることもありますか？

あります。

当日だけでなく、数日前から緊張状態が続く方も少なくありません。

発表内容を何度も確認したり、本番のことを考え続けたりすることで、体も少しずつストレスを感じます。

失敗する夢を見たり、寝付きが悪くなったりするのも珍しいことではありません。

朝は平気なのに駅へ着く頃にお腹が痛くなるのはなぜですか？

経験したことがある方は多いでしょう。

朝食後は腸が活発に動きやすい時間帯でもあります。

そこへ通勤・通学のプレッシャーや、本番への緊張が重なることで、お腹の不調を感じやすくなることがあります。

自宅では平気だったのに、駅に着く頃や電車へ乗った頃に急にお腹が痛くなるのも不思議なことではありません。

何度もトイレへ行きたくなるのは普通ですか？

緊張すると何度もトイレへ行きたくなる方は少なくありません。

実際にはもう出ないのに、念のため確認したくなることもあります。

「途中で行きたくなったらどうしよう」という不安が強いほど、その傾向が出やすくなります。

本番前にトイレの場所を確認しておくだけでも安心感につながります。

発表やプレゼンが終わると急に楽になるのはなぜですか？

本番が終わることで緊張の原因がなくなるためです。

それまで張り詰めていた気持ちが緩み、自律神経も落ち着きやすくなります。

「さっきまでお腹が痛かったのに、終わった途端に平気になった」という経験は珍しくありません。

むしろ緊張による腹痛の特徴の一つともいえます。

コーヒーは飲まない方がいいですか？

人によります。

カフェインによって集中しやすくなる方もいますが、お腹が弱い方は腸が刺激されることがあります。

本番前にお腹の不調が出やすい方は、コーヒーを飲み過ぎない方が安心かもしれません。

普段から飲み慣れている量を大きく超えないことが大切です。

緊張しない人もいるのでしょうか？

緊張の感じ方には個人差があります。

ただし、一見落ち着いて見える方でも、実際には手汗をかいていたり、前日に眠れなかったりすることがあります。

表面には見えなくても、多くの方が何らかのプレッシャーを感じています。

そのため、「自分だけが緊張している」と思い込まないことも大切です。

考えすぎる性格と関係がありますか？

関係することがあります。

本番前に何度もシミュレーションしたり、失敗する場面ばかり想像したりすると、不安が大きくなりやすくなります。

ただし、考えすぎてしまうのは真剣に取り組んでいる証拠でもあります。

無理に考えることをやめようとするより、自分の気持ちを整理する習慣を持つ方が楽になる場合があります。

病院へ行った方がいい場合はありますか？

一時的な緊張による腹痛であれば、過度に心配する必要はありません。

ただし、普段から強い腹痛が続いている場合や、日常生活に支障が出るほど症状がある場合は医療機関へ相談してください。

この記事は一般的な情報であり、診断を行うものではありません。

気になる症状が続く場合は専門家へ相談することをおすすめします。

まとめ

発表会やプレゼン前になるとお腹が痛くなるのは、決して珍しいことではありません。

学生時代のテストや発表会、受験だけでなく、大人になってからのプレゼンや面接、資格試験、重要な会議など、多くの方が同じような経験をしています。

 

前日に失敗する夢を見たり、本番のことを何度も考えたり、会場へ向かう途中で急にお腹が痛くなったりするのも、不安や緊張が体に表れているサインの一つです。

実際にSNSでも、採血や大会、仕事の予定など「大切な本番」の前にお腹を壊したという声は数多く見られました。

 

それだけ緊張がお腹に出る方は多く、自分だけがおかしいわけではありません。

 

大切なのは、

• 緊張するのは自然なことだと受け入れる
• 本番前に深呼吸をする
• 時間に余裕を持って行動する
• 「失敗したらどうしよう」と考え過ぎない

といった工夫を取り入れることです。

 

また、お腹の不調そのものよりも、「考え過ぎてしまうこと」や「失敗する場面ばかり想像してしまうこと」に悩んでいる方もいるかもしれません。

そんな方は、自分の考え方のクセやストレスとの向き合い方を見直してみるのも一つの方法です。

 

大事な日にお腹が痛くなるのは、あなたがその本番に真剣に向き合っている証拠でもあります。

次に同じ場面が訪れたときは、「また自分だけだ」と思うのではなく、「多くの方が経験している自然な反応なんだ」と思い出してくださいね。

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