【保存版】クーラー病の原因と症状とは？のどの痛み・発熱・頭痛の対処法＆おすすめ市販薬・漢方まとめ｜2025年

はじめに｜“夏なのに体調不良？”それ、クーラー病（冷房病）かも

暑さの厳しい真夏、エアコンが効いた部屋で過ごすのはもはや常識。

けれども、なんだか「体がだるい」「のどがイガイガする」「微熱がある」……それ、もしかするとクーラー病かもしれません。

とくに最近は、電車・オフィス・カフェ・自宅など、あらゆる場所で冷房が効いており、外気との温度差が5〜10度以上になることも。

自律神経が乱れ、体に不調が出てくる方が増えています。

本記事では、クーラー病の原因・症状・のどの痛みや頭痛への対処法、発熱時の市販薬・漢方の選び方まで、2025年の最新対策をわかりやすく解説します。

第1章：クーラー病とは？原因と仕組みをやさしく解説

「クーラー病」とは、エアコンによる急激な温度変化が引き起こす自律神経の乱れによって、体に不調が現れる状態のこと。

医学的には正式な病名ではないものの、近年では健康意識の高まりとともに広く知られるようになってきました。

✔ クーラー病の主な原因

• 温度差ストレス
  屋外と屋内の気温差が大きいと、自律神経が急激に切り替わり、体温調節がうまくいかなくなります。

• 長時間の冷気による血行不良
  エアコンの風が首・腰・足に直接当たることで、筋肉が硬直し、血流が滞りがちに。

• 内臓の冷え
  体の表面だけでなく、お腹まわりが冷えることで胃腸の働きが低下し、体全体の調子が悪くなります。

• 運動不足による代謝低下
  暑いからといって運動不足になると、代謝が落ちて冷えを感じやすくなります。

「暑がりだから大丈夫！」という方でも、冷房による隠れ冷えが起きていることも多いので注意が必要です。

第2章：クーラー病の症状チェック｜のどの痛み・発熱・頭痛も？

クーラー病の症状は風邪と似ているものも多く、最初は気づきにくいのが特徴です。

以下のような症状に思い当たることがあれば、クーラー病の可能性があります。

✅ クーラー病セルフチェックリスト

症状	状況・傾向
のどがイガイガする・乾燥する	冷気が直接当たることで炎症・違和感が出ることも
微熱が続く（37.5〜38℃）	体温調節の乱れによる“自律神経性発熱”
頭痛・頭が重い	血流悪化・筋肉のこわばりによる緊張型頭痛が多い
手足が冷える・だるい	血行不良と自律神経の切り替え不全が原因
下痢・食欲不振	内臓の冷えからくる消化機能の低下
朝スッキリ起きられない	睡眠の質が低下し、自律神経が回復しにくい状態に

特に多いのが、のどの痛み・発熱・頭痛の3つ。

• のどの痛みは、乾燥した冷気による刺激や、口呼吸になりがちな環境下で起こりやすく、咳や声枯れにつながることも。

• 発熱は、風邪のように高熱ではなく「37.5〜38℃」前後の微熱が数日続くケースが多く、“風邪でもないのに熱っぽい”という違和感が特徴です。

• 頭痛は、血流の滞りや冷房による首・肩のこわばりから起こることが多く、特に午後から夕方にかけて重くなるという方も少なくありません。

第3章：クーラー病に効く市販薬・漢方まとめ｜のど・発熱・頭痛の症状別に紹介

「風邪じゃないのに体がつらい…」「病院に行くほどではないけど治したい」──。

そんなときに頼りになるのが、市販薬や漢方薬です。

ここでは症状別におすすめの対処法と商品を紹介します。

✅ のどの痛みに効く薬・対処法

アイテム	解説
龍角散ダイレクト	のどの乾燥やイガイガに即効性。水なしで飲めるタイプも◎
のどスプレー（プロポリス・アズレン系）	冷風で炎症を起こした粘膜をケア。外出先でも使える
マスク＋加湿器	冷房下でのどを乾燥から守る基本アイテム

✅ 発熱（37.5〜38℃程度）に効く薬・対処法

アイテム	解説
葛根湯（ツムラ／クラシエ）	微熱やだるさ、肩こりなどを総合的に和らげる
カロナール・イブA錠	頭痛や熱に対応した解熱鎮痛剤。倦怠感にも有効
冷却ジェルシート・冷えピタ	額や首に貼ってリフレッシュ＋眠りやすくなる

✅ 頭痛に効く薬・対処法

アイテム	解説
ロキソニン・バファリンプレミアム	緊張型のズーンとした頭痛に◎
ハーブティー（カモミール・ミント）	血流改善＆リラックス効果で自然治癒力UP
ホットタオル or 蒸気の温熱シート	首筋を温めると血行が良くなり改善するケースも

✅ 補足：漢方で根本から整える

「治す」というより、「体のめぐりを整える」視点でクーラー病に向き合いたい方は、以下の漢方がおすすめです。

• 補中益気湯（ほちゅうえっきとう）：胃腸が弱って元気が出ない人向け

• 当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）：女性特有の冷え・むくみ・疲れに

• 柴胡桂枝湯（さいこけいしとう）：微熱・のどの痛み・全身倦怠感などが出るときに

市販でも買えますが、体質に合うかどうかは薬剤師さんに相談するのがベストです。

第4章：クーラー病を治す＆予防するための5つの生活習慣

市販薬や漢方も頼りになりますが、日常の過ごし方を少し変えるだけで、クーラー病の予防と改善が期待できます。

① 湯船につかって「体の芯から温める」

シャワーだけでは冷えた体を回復できません。

ぬるめ（38〜40℃）のお風呂に15〜20分つかることで、血行が促進され、自律神経のバランスも整いやすくなります。

② 首・お腹・足首を冷やさない

冷房の風が直接当たりやすい部位を重点的に守ることで、冷えによる不調を軽減できます。

• 薄手のストールやレッグウォーマー

• 腹巻（夏用メッシュ素材もあり）

→ とくに女性は「お腹冷え＝不調の始まり」なので要注意。

③ 常温～温かい飲み物を選ぶ

つい冷たい飲料を選びがちですが、内臓の冷えにつながります。

麦茶・ルイボスティー・生姜湯・白湯などを選ぶと良いです。

④ 食べ物は“温”を意識

「冷やし中華」や「アイス」だけで済ませていると、身体のバランスが崩れます。

できるだけ温かい汁物や根菜類、発酵食品（味噌・納豆など）を取り入れましょう。

⑤ 軽い運動・ストレッチで血流改善

運動不足は冷えを助長します。

1日5〜10分でも良いので、ストレッチ・ラジオ体操・スクワットなど、続けやすいものから始めてみましょう。

第5章：冷え対策グッズおすすめ7選｜100均・3COINSでも手に入る！

外出先・オフィス・寝室など、シーンに合わせたクーラー病対策グッズを揃えておくと安心です。

商品名	ポイント・使い方
ネックウォーマー（薄手）	首の後ろを温めるだけで全身の体温調節が安定
レッグウォーマー（冷感遮断素材）	足元の冷えを防ぐ。エアコンの下でも快適
USBブランケット	デスクワークにぴったり。100均でも手に入る
貼るカイロ（お腹用）	夏用タイプは低温で安全。女性に特に人気
腹巻き付きインナー	薄くて洋服に響かないタイプが増加中
ハーブ系バスソルト／入浴剤	ラベンダー・ジンジャーなどリラックス＆温活効果
ヨモギ蒸しパッド（使い捨てタイプ）	下腹部をじんわり温め、内臓冷え対策に◎

第6章：クーラー病にかかりやすい人の特徴＆体質タイプ別アドバイス

クーラー病は、誰でもかかる可能性がありますが、特定の体質や生活環境の人ほどリスクが高いことが知られています。

ここでは、クーラー病になりやすいタイプ別にアドバイスをまとめました。

🧍‍♀️ 女性（特に冷え性・デスクワーク中心の方）

• 筋肉量が少ないため、熱を生み出しにくく冷えやすい

• 足元や下腹部の冷えが主な不調につながる

• デスクでの長時間同じ姿勢も血流低下を招く

対策

• レッグウォーマー・ひざ掛け・腹巻は夏でも活用

• カフェやオフィスではストールやカーディガンを常備

👶 子ども（特に乳幼児）

• 体温調節機能が未発達で、室温差に対応できない

• 自分で「寒い・冷たい」と言えない年齢だと気づきにくい

対策

• 室温は26～28度程度＋薄着一枚で調節

• お腹に風が当たらないよう寝冷え対策に腹巻つきパジャマを

👵 高齢者（65歳以上）

• 自律神経の反応が鈍くなり、冷えを自覚しにくい

• 筋力・血流量が減っており、軽度の冷えでも体調を崩しやすい

対策

• 湯たんぽやクッションで部分保温

• 寝室の冷房はオフタイマー＋扇風機の間接風がベター

🐶 ペット（特に小型犬・猫）

• 地面に近い体の高さは冷気がたまりやすく、人間以上に冷えます

• 下痢や元気喪失など、クーラー病に近い症状が出ることも

対策

• 風が直接当たらない場所に冷えすぎない避難スペースを作る

• 床にペットマット＋ブランケットなどで調整

---

クーラー病は「体質の問題だから仕方ない」と諦めず、日常の工夫で予防や軽減が可能です。

次章では、冷房の設定や部屋の使い方など、より実践的な対策をご紹介します。

 

第7章：クーラー病を防ぐ！エアコンの正しい使い方と室内環境づくり

エアコンの設定や室内環境を整えることで、クーラー病のリスクは大幅に軽減できます。

✅ 冷房の適正温度は？

• 26〜28度が目安（外気温との温度差は5度以内が理想）

• 室温が低すぎると、自律神経が混乱しやすくなる

✅ 風向きは「人に直接当てない」が鉄則

• 自動風向ではなく上向き or 壁に当てて拡散がベスト

• 風が体に直接当たると「のどの痛み」「頭痛」「関節痛」につながることも

✅ 扇風機との併用が◎

• サーキュレーター的に使い、空気の循環を促進

• 冷たい空気は下にたまるので、足元冷え防止にも効果的

✅ 湿度にも注意！

• 冷房で湿度が下がると、のどが乾燥して痛くなることも

• 加湿器 or 濡れタオルを室内に置くだけでも違う

✅ オフタイマー活用で寝冷え防止

• 寝る直前は冷房で室温を下げておき、2〜3時間で自動OFF

• 起床時のだるさ・頭痛予防に効果的

一日中つけっぱなしよりも、必要なときだけ適温で使うことがクーラー病予防のコツです。

第8章：クーラー病にならないための1日の過ごし方モデル

体が冷えるタイミングを避けて生活するには、冷えないリズムを意識することが大切です。ここでは、クーラー病予防に最適な1日の過ごし方を紹介します。

🕗 朝（7:00〜9:00）

• 起床後は白湯 or 常温の水をゆっくり飲む

• 朝食は温かい味噌汁＋ご飯で体を内側から温める

• 出勤・通学前に軽いストレッチや深呼吸

🕛 昼（12:00〜14:00）

• オフィスや店舗の冷房で体が冷えやすい時間帯

• カーディガンやレッグウォーマーで冷えを予防

• ランチには温かいスープや生姜入りメニューを

🕔 夕方（17:00〜19:00）

• 帰宅後すぐのエアコン直撃に注意

• 部屋が涼しすぎる場合は扇風機＋風除けで調整

• 入浴前に足湯だけでもOK

🕘 夜（21:00〜23:00）

• 湯船にゆっくり浸かる（38〜40℃・15分以上）

• ハーブティーやホットミルクでリラックス

• 寝具は通気性の良い素材＋タオルケットや薄手のブランケット

---

クーラー病は、1日の中でも小さな冷えの積み重ねが原因になります。

朝・昼・夜それぞれの時間帯でちょっとした気配りをしておくだけで、症状はぐっと和らぎますよ。

 

第9章：よくあるQ&A｜クーラー病についての疑問にお答えします

クーラー病に関しては、ネット上でも日常生活でも「これって本当にクーラー病？」と迷う声が多く聞かれます。

ここでは、実際によくある質問を厳選して解説します。

❓ Q1. クーラー病と風邪の違いは？

A：風邪はウイルス感染が原因、クーラー病は自律神経の乱れが主因です。

どちらも似た症状（のどの痛み、微熱、だるさなど）がありますが、咳や鼻水などの強い感染症状がない場合はクーラー病の可能性が高いです。

迷ったときは「数日間様子を見る」＋「体を温めて改善するかどうか」を目安にしましょう。

❓ Q2. 発熱が39度近くあってもクーラー病のことってある？

A：基本的にはありません。高熱が出たら別の病気を疑いましょう。

クーラー病による発熱は37.5〜38.0度の“微熱”が一般的です。

39度以上の高熱が出た場合は、インフルエンザ・新型コロナなど感染症の可能性があります。

速やかに医療機関を受診しましょう。

❓ Q3. 市販薬で治る？それとも病院に行くべき？

A：軽度であれば市販薬・漢方で十分対処可能です。

ただし

• 「微熱が3日以上続く」
• 「のどの痛みがひどくなってきた」
• 「頭痛や吐き気が強い」

といった場合は、念のため病院で診てもらうのが安心です。

❓ Q4. クーラー病は男性もなるの？

A：もちろん男性もなります。特にスーツ＋デスクワークの方は要注意。

近年は男性の冷え性も増えており、「腰の痛み」「消化不良」「寝苦しさ」などから気づくケースも。

冷房を長時間浴びる仕事環境では、インナーや温かい飲み物を意識的に取り入れましょう。

❓ Q5. 犬や猫もクーラー病になりますか？

A：なります。特に小型犬・子猫などは注意が必要です。

冷房の風が直接当たる位置で寝ていると、下痢・元気消失・食欲低下などの症状が出ることも。

人間よりも地面に近く、冷えを感じやすいため、風の当たらない安全な居場所を確保してあげましょう。

第10章：まとめ｜体をいたわって、夏を元気に過ごそう

「クーラー病」は、放っておくと毎日の生活がしんどくなったり、夏バテと複合的に悪化してしまう可能性もある気づかれにくい不調です。

でも、ちょっとした意識の変化と生活習慣の見直しで、ぐっと楽になるんです。

✅ この記事で紹介したことまとめ

• 原因と症状のしくみ（自律神経の乱れ、血行不良、温度差ストレス）

• のどの痛み・発熱・頭痛などの対処法と薬の選び方

• 生活習慣の見直し（入浴・飲食・衣類・運動）

• 100均や市販で揃う冷え対策グッズ

• 家族・高齢者・ペットなど体質別の注意点

• 冷房の設定温度・風向き・湿度管理の実践テク

• 1日のモデルスケジュールで冷え予防

• よくある疑問と正しい知識

最後に

冷房は“悪者”ではありません。

私たちが夏を快適に過ごすための大切な味方。でも使い方を間違えれば、思わぬ不調につながることもあるのです。

どうかこの夏は、あなた自身と大切な人の体をいたわって、元気で楽しい夏をお過ごしください。

 

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