冬の電気代節約術10選｜暖房・照明・家電のムダを徹底カット！【2025-2026年版】

冬になると、

「暖房をつけっぱなしにしていたら電気代が倍になった」

「家族全員で過ごすと月5万円近くかかる」

…

そんな声がSNSでも多く見られます。

 

特に2025〜2026年冬は、電力料金の見直しや燃料価格の影響で、例年以上に光熱費が上がる可能性があります。

とはいえ、寒さを我慢してまで節約するのはつらいもの。

 

そこで本記事では、快適さを保ちながらムダな電気代を減らす「冬の節約術10選」を、最新データとともにわかりやすく解説します。

オール電化の家庭や一人暮らしの人にも役立つ、すぐ実践できる方法ばかりです。

読んだその日から使える実践アイデアをまとめました。

無理なく、暖かく、そして賢く冬を乗り切りましょう。

第1章｜冬に電気代が高くなるのはなぜ？

冬になると、電気代が夏よりも1.5〜2倍に跳ね上がる家庭が多く見られます。

実際、経済産業省のデータでは、家庭の電力使用量は12月〜2月に年間ピークを迎えることが分かっています。

 

なぜ、ここまで差が出るのでしょうか？

その主な原因は、大きく3つあります。

① 暖房による消費電力の急増

冬の電気代を押し上げる最大の要因は暖房機器です。

特にエアコンは、冷房時よりも暖房時の方が消費電力量が約2〜3倍に達します。

 

外気温が低いほど効率が悪くなり、設定温度を上げるほど電気を消費します。

電気ストーブやオイルヒーターなども快適ですが、長時間使用すると月1万円以上の電気代になることも。

② 給湯・炊事など「お湯」の使用増加

寒い季節は、洗い物・お風呂・洗顔などでお湯を使う頻度が増えます。

電気給湯器（エコキュートなど）は消費電力が大きく、家庭全体の約30〜40％を占めることもあります。

特にオール電化住宅では、給湯と暖房を電気でまかなうため、光熱費が冬に集中しやすい傾向があります。

③ 日照時間の減少と在宅時間の増加

冬は日が短く、照明を使う時間が自然と長くなります。

また、寒さから外出を控える人も多くなり、在宅時間が延びることで「家電を使う時間」＝「電気代の上昇」につながります。

特にリモートワークや在宅勤務の家庭では、PCやエアコンを1日中稼働させるため、前年より1万円以上上がるケースも珍しくありません。

つまり、電気代の高騰は単なる「設定温度の問題」ではなく、季節と生活リズムそのものが原因といえるのです。

 

次章では、そんな冬の出費を少しでも抑えるために、家族構成別・地域別の「平均電気代の目安」を紹介します。

第2章｜家族構成・地域別で見る冬の電気代の目安

節約の第一歩は、「自分の家庭が平均と比べてどのくらい使っているのか」を知ることです。

ここでは、経済産業省と主要電力会社の統計をもとに、冬季（12〜2月）の平均電気代をまとめました。

家族構成別の冬の平均電気代（全国平均）

世帯人数が増えるほど暖房や給湯の使用量が増えるため、4人以上では月3万円を超えるケースが一般的です。

また、リモートワークや在宅時間が長い家庭では、平均より1〜1.5万円高くなる傾向があります。

地域別に見る冬の電気代の違い

電気代は気温や住宅環境によっても大きく変わります。

特に北海道・東北・北陸などの寒冷地は、平均気温が低いため、暖房稼働時間が長くなり、月4〜5万円台に達することもあります。

同じ家族構成でも、地域差で月1〜2万円の開きが出ることがあります。

つまり「平均より高い＝使いすぎ」とは限らず、住んでいる場所や暮らし方を考慮することが大切です。

次章では、暖房・照明・家電のジャンルごとに、すぐに実践できる節電テクニックを紹介します。

第3章｜暖房・照明・家電の節電テクニック10選

電気代を下げるには「我慢する」のではなく、効率的に使う工夫が重要です。

ここでは、今日からできる実践的な節電テクニックを10項目紹介します。

① 暖房は「設定温度−1℃」を意識する

エアコン暖房の設定温度を1℃下げるだけで、電気代を約10％削減できるといわれています。

設定を21〜22℃に保ち、厚手の衣類やブランケットで体を温めるのがおすすめですよ。

② サーキュレーターで空気を循環

暖かい空気は天井にたまりやすいため、サーキュレーターで空気を下に送ると体感温度が約2℃上がります。

風を直接当てず、壁や天井に向けて反射させるのがコツです。

③ 加湿器で「湿度40〜60％」をキープ

乾燥した空気は体感温度を下げます。

湿度を保つことで同じ室温でも暖かく感じるため、暖房設定を1〜2℃下げられる効果があります。

電気代よりも「快適さのコスパ」が高い節約法です。

④ 窓際の断熱を強化

冬場の熱の約半分は「窓」から逃げています。

100円ショップの断熱シートや厚手のカーテン、すきまテープを使うだけで、体感温度が大きく変わります。

夜間はカーテンをしっかり閉じ、日中は日光を取り入れて自然暖房を活用しましょう。

⑤ 照明はLEDと人感センサーで賢く

古い蛍光灯や白熱電球をLEDに変えると、消費電力は約半分以下。

さらに人感センサー付き照明を活用すれば、無駄な点灯時間を自動でカットできます。

⑥ 冷蔵庫の詰めすぎ・開けすぎを防ぐ

冷蔵庫は家電の中でも消費電力量が多い家電のひとつ。

詰め込みすぎると冷気の流れが悪くなり、余分な電力を使ってしまいます。

目安は7割収納。

また、扉の開閉を1回減らすだけでも、1日の消費電力量が約2〜3％下がるといわれています。

⑦ 洗濯は「まとめ洗い＋夜間電力」を活用

洗濯機を1日数回使うよりも、まとめて1回で回す方が省エネ。

深夜電力プランを契約している場合は、夜間の使用がさらにお得です。

乾燥機を使うときは、タオルなど吸湿性の高いものを先に少し乾燥させておくと電力消費を減らせます。

⑧ 炊飯器・ポットの「保温」を見直す

炊飯器を保温のまま長時間使うと、1時間あたり約5〜10円の電気代が発生します。

食後は早めにコンセントを抜き、余ったご飯は冷凍保存に切り替えるのが賢い方法です。

電気ポットも同様に、都度沸かし直す方が省エネになる場合があります。

⑨ エアコンのフィルター掃除をこまめに

フィルターが目詰まりしていると、暖房効率が最大20％低下すると言われています。

2週間に1度を目安に掃除するだけで、体感温度・節電効果の両方がアップします。

⑩ コンセントの「待機電力」をカット

使っていない家電でも、待機電力がかかっている場合があります。

特にテレビ、電子レンジ、ウォシュレット、Wi-Fiルーターなどは要注意。

節電タップを導入するだけで、年間1,000〜2,000円の節約効果が期待できます。

ここまでで、基本的な節約テクニックを押さえました。

次の章では、オール電化住宅・一人暮らし向けの節約ポイントをさらに詳しく紹介します。

第4章｜オール電化・一人暮らし別の節約ポイント

同じ「電気代の節約」でも、ライフスタイルによって最適解は異なります。

ここでは、特に冬場に出費がかさみやすいオール電化住宅と一人暮らしに焦点を当て、実践しやすい節約のコツを紹介します。

オール電化住宅の節約ポイント

オール電化はガス代がかからない反面、電気代の比率が非常に高くなるという特徴があります。

特に冬は、給湯・床暖房・エアコンが重なり、月4〜6万円に達する家庭も珍しくありません。

① エコキュートの「設定温度」を見直す

お湯をためる時間帯や温度設定を調整するだけで、1か月に数千円単位の節約になります。

メーカー推奨温度は通常「約60℃」ですが、50℃設定でも十分な湯量が得られます。

 

また、夜間の安い電力を利用してお湯を沸かす「タイマー機能」は必ず活用しましょう。

昼間に追加加熱をすると、昼間料金で電気を多く消費してしまいます。

② IHクッキングヒーターは「余熱調理」で

IHヒーターはガスよりも高効率ですが、長時間使用すると電気代がかさみます。

フタを活用した蒸し煮や、余熱で仕上げる調理法を意識するだけで、年間1万円近くの節約になる場合も。

 

また、鍋底のサイズをIHヒーターに合わせることで、加熱ロスを防げます。

底の広いフライパンを使うよりも、ちょうど合う鍋を使うのが理想です。

③ 床暖房や蓄熱暖房は「つけっぱなし運転」より時短

蓄熱式暖房は立ち上がりに電力を多く使うため、24時間運転はかえって非効率になることがあります。

外出時は温度を下げ、帰宅2〜3時間前に予約運転する方法がおすすめです。

④ 電力会社プランを定期的に見直す

近年は「時間帯別料金」や「再エネ割引」など多様な料金プランが登場しています。

生活リズムが変わった場合は、プラン変更で月数千円の差が生まれることも。

 

実際、関西電力の試算では、夜型世帯が「オール電化プラン」に切り替えるだけで、年間約1万2000円の節約が可能とされています。

一人暮らしの節約ポイント

一人暮らしでは「家電を使う時間」と「部屋の広さ」が小さい分、節約の余地も多くあります。

しかし、在宅ワークやペット飼育などで、冬の電気代が月1万円を超えるケースも増えています。

① 暖房は「1か所集中」で使う

一人暮らしの部屋では、エアコンよりも電気毛布・こたつの方が効率的です。

体を直接温めるタイプを選べば、1時間あたりの電気代は約2〜5円。

エアコン暖房（約20〜30円／h）より大幅に安くなります。

ただし、つけっぱなしは低温やけどのリスクがあるため、タイマー設定を活用しましょう。

② 外出時の「つけっぱなし家電」をゼロに

一人暮らしでは、家電の待機電力を軽視しがちです。

テレビ・レンジ・ルーターなどを節電タップで一括管理するだけで、月200〜300円、年間2,000円超の節約につながります。

③ 冬の照明・パソコン時間を見直す

在宅勤務の人は、照明・ディスプレイ・電気ポットなどを長時間使い続けがち。

作業スペースを窓際に移すだけでも、日中の電力を減らせます。

 

PCの「省電力設定」も有効です。

スリープ時間を短くし、ディスプレイ輝度を50〜70％に抑えることで、ノートPCなら年間数百円、デスクトップなら約1,000円前後の節約になります。

④ 冬のシャワー時間を1分短縮

意外と大きいのが給湯による消費。

シャワーを1分短縮すると、1回あたり約12リットルのお湯が節約でき、月約300円、年間で約3,500円の電気代を削減できます。

自分に合った節約リズムを見つけよう

節電は「努力」ではなく「習慣」に変えることが大切です。

最初から完璧を目指すより、1つずつ小さな工夫を積み重ねるだけで、冬の電気代は確実に変わります。

次の章では、さらに家計の助けになる「電力会社の見直し・補助制度・節電支援策」について紹介します。

第5章｜電力会社の見直し・補助制度・節電支援策

電気代の節約は、家庭内の工夫だけでなく、契約プランや行政の支援制度を上手に利用することでさらに効果が高まります。

ここでは、2025年時点で利用できる主な見直しポイントと、節電を後押しする公的サポートを紹介します。

① 電力会社の料金プランを見直す

電力自由化以降、全国で数十種類以上の料金プランが選べるようになりました。

基本料金や時間帯割引の仕組みを理解することで、同じ使い方でも月1,000〜3,000円の差が出るケースもあります。

 

たとえば、東京電力の「スマートライフS/L」や関西電力の「はぴｅタイムR」などは、夜間電力を安く設定しており、オール電化世帯に適しています。

また、使用状況をスマートメーターで自動分析し、最適なプランを提案するサービスも増えています。

契約中の電力会社のマイページやアプリを確認し、「プラン比較」「シミュレーション」機能を試してみるのがおすすめです。

② 再エネ割引・省エネ支援プログラムを活用

環境省や経済産業省では、再生可能エネルギーや節電行動を支援する補助制度を展開しています。

2025年度も、地方自治体を中心に以下のような制度が実施されています。

これらの支援は年度ごとに変動するため、居住地域の自治体公式サイトで最新情報を確認しましょう。

また、家電量販店などでも、省エネ家電購入に対する自治体補助金制度を併用できる場合があります。

③ 契約アンペア数（A）を見直す

単身や少人数の家庭では、契約アンペア数を適切に下げることで固定費を削減できます。

たとえば東京電力では、40A契約を30Aに変更するだけで、基本料金が月約300円、年間約3,600円安くなります。

ただし、エアコン・IH・電子レンジを同時使用する家庭ではブレーカーが落ちやすくなるため、家電の消費電力を合計して無理のない範囲で調整しましょう。

④ スマート家電や見える化アプリの導入

最近では、スマートメーターと連携して家庭の電力使用量をリアルタイムで可視化できるアプリが登場しています。

東京電力「くらしTEPCO」や中部電力「カテエネ」などでは、

「昨日より使いすぎ」

や

「時間帯別の節電提案」

を自動で通知してくれます。

 

これらのアプリを使うと、無意識のつけっぱなしやムダ時間を把握しやすくなり、平均で月5〜8％の電気代削減が見込めるという報告もあります（出典：東京電力エナジーパートナー）。

次の章では、節電行動を長く続けるための「快適さを損なわない工夫」や、「光熱費を味方につけるライフハック」を紹介します。

第6章｜快適さを保ちながら節電を続けるコツ

節電は短期間で終わる取り組みではなく、日々の習慣として続けてこそ成果が出るものですよね。

ここでは、無理をせずに長く続けるための「心地よい節電」のコツを紹介します。

① 「我慢型」より「最適化型」の節電へ

寒さを我慢するような節電は、ストレスが大きく続きません。

大切なのは、快適さを保ちながら無駄を減らす「最適化」です。

 

たとえば、室温を20℃から18℃に下げても、湿度を50％保てば体感温度はほとんど変わりません。

エアコンの設定温度だけでなく、「湿度」「気流」「服装」のバランスを整えることがポイントです。

 

また、タイマー運転やサーキュレーターなどを活用すれば、体が温まる時間だけ暖房を効率的に使うことができます。

短時間・集中暖房＋保温を意識することで、我慢せずに節電が可能です。

② 家族全員で「可視化」して共有する

家庭内の節電は、一人の努力だけでは限界があります。

最近は、スマートメーターや電気会社のアプリを使って、電気の使いすぎを見える化できる時代です。

東京電力の「くらしTEPCO」や関西電力の「はぴeみる電」などは、

「昨日より〇％節電できました」

など、ゲーム感覚で使えるレポート機能を搭載。

これを家族で共有するだけでも、節電意識が自然に高まります。

③ 節電グッズを上手に取り入れる

最近はデザイン性と機能性を兼ね備えた節電アイテムが豊富に登場しています。

見た目もおしゃれで、生活に自然に溶け込むのが特徴です。

• 断熱カーテン・遮熱ブラインド： 窓からの冷気を防ぎ、暖房効率をアップ。
• USBヒーター付きブランケット： 必要なときだけ部分的に温め、1時間あたり約2〜3円の省エネ。
• 節電タップ： スイッチひとつで待機電力をカット。
• 窓ガラス用断熱フィルム： 貼るだけで体感温度＋2℃。

これらのグッズはホームセンターやネット通販で手軽に購入でき、導入コストも比較的安価。

初期費用がかかっても、1シーズンで元が取れるケースも多くあります。

④ 「節電疲れ」を防ぐための工夫

真冬の節約生活では、どうしても「続かない」「面倒」という心理的な壁が生まれます。

そこでおすすめなのが、ルーティン化と自動化です。

たとえば、毎週日曜に「エアコンのフィルターを軽く掃除する」、寝る前に「節電タップをオフにする」など、行動を決まったタイミングに組み込むと無理なく続けられます。

 

また、最近はIoT家電を活用して、アプリから遠隔で電源管理することも可能です。

自動運転やタイマー設定を使えば、節約を意識しない節約が実現できます。

⑤ 「暖かさを逃がさない工夫」で効率化

室内の熱は床・壁・窓から逃げていきます。

小さな工夫でその損失を防げば、暖房効率が大きく上がります。

• 窓の下にタオルや断熱ボードを置く
• ドア下のすきま風を防止テープでふさぐ
• 厚手のラグマットを敷いて足元の冷えを防ぐ

こうした「断熱の地味ワザ」は、電気代の変化が目に見えやすく、やる気の継続にもつながります。

特に床からの冷気対策は体感温度を2〜3℃も上げる効果があるとされています。

⑥ 楽しみながら続ける「節電チャレンジ」

多くの電力会社や自治体では、節電量に応じてポイントを付与するキャンペーンを実施しています。

こうした制度を活用すれば、節約を「楽しみながら続ける」モチベーションに変えられます。

例えば、経済産業省が後援する「節電チャレンジプログラム」では、参加者が使用電力量を削減すると1kWhあたり数円分のポイントが還元されます。

登録は無料で、期間中に自動でカウントされる仕組みです。

こうした取り組みは、家計の負担軽減だけでなく、地球環境にもやさしい行動につながります。

第7章｜まとめ｜小さな工夫が冬の電気代を変える

冬の電気代は、誰にとっても大きな負担になりやすい時期です。

しかし、少しの工夫と意識の変化で、家計にも体にも優しい暮らし方に変えられます。

この記事で紹介したように、暖房・照明・家電の使い方を見直すだけでも、1か月あたり数千円単位の節約が可能です。

特に、設定温度・湿度・使用時間といった「見えない無駄」を整えることが、最も効果的な一歩になります。

▼ 今日から実践できるチェックリスト

節約というと「我慢」や「節制」をイメージしがちですが、本当に大切なのはムダを知って、ムリなく整えることです。

それが、快適さと経済性を両立する一番の近道になりますよ。

▼ 最後に

電気代の上昇が続く今だからこそ、賢く使う知恵が家計を守ります。

今日から1つでも実践してみるだけで、きっと来月の請求書が変わって見えるはずです。

これから本格的な寒さがやってきます。

暖かく、そしてスマートに過ごす冬を始めましょう。

参考リンク｜信頼できる公的情報・節電支援制度

本記事は一般的な節電・省エネの考え方をもとにまとめています。

各家庭の電気契約や地域の制度に応じて内容が異なるため、最新の情報は以下の公的・公式サイトもあわせてご確認ください。

• 関西電力｜省エネ・節電のポイント
• 東京電力エナジーパートナー｜冬の省エネ・節電特集
• 中部電力ミライズ｜家庭でできる節電の工夫
• 資源エネルギー庁｜家庭でできる省エネ方法
• 消費者庁｜省エネ・節電に関する情報
• 経済産業省｜節電チャレンジ（ポイント支援制度）
• 経産省スマートメーター活用推進サイト

政府や電力会社では、省エネ家電への買い替え補助や節電協力によるポイント還元など、家庭向けの支援策も随時発表されています。節

電と快適さを両立しながら、無理のない冬支度を進めましょう。

 

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