2025年版 スマホの通信量が激減する“節約術”10選｜ギガが足りない人必見！

はじめに：スマホの「ギガ足りない」問題、解決できます！

「月末になると通信速度が遅くなってイライラする…」

「動画を観ただけであっという間にギガがなくなる」

そんな悩みを抱えている人は多いのではないでしょうか。

2025年現在、格安SIMや低容量プランを使っている人も多く、「月3GBでどうにかしたい」という声は少なくありません。

そんな中、通信量を減らす工夫が大きなカギを握ります。

この記事では、今すぐできて実際に効果のある「スマホの通信量節約術」10選を紹介。

さらに、ギガが足りなくなったときの応急処置術も紹介します。

通信量を抑える節約術10選【2025年最新版】

① 動画アプリは「画質設定」を低〜中に

YouTubeやNetflix、TikTokなどの動画アプリは、画質が上がるほど通信量が跳ね上がるのが特徴です。

画質	1時間あたりの通信量（目安）
144p（最低）	約100MB
480p（標準）	約700MB
720p（HD）	約1.5GB
1080p（フルHD）	約3GB以上

特にYouTubeはアプリ内で「デフォルト画質設定」ができます。

TikTokも設定メニューからデータセーバーをONにすれば、画質が自動的に低下し、通信量が抑えられます。

② SNSの「自動再生」をオフにする

SNSも通信量を消費する代表格。特に動画が自動再生される仕様になっていると、見ていない動画まで勝手に再生されてしまい、ギガの浪費に…。

主要SNSの自動再生設定オフ方法

• X（旧Twitter）：設定 → アクセシビリティ → 自動再生オフ

• Instagram：モバイルデータの使用設定 → データセーバーON

• Facebook：動画と写真 → 自動再生 → Wi-Fi接続時のみ or オフ

※動画が流れ出すのを防ぐだけでも、1日あたり100MB〜200MBの節約になります。

③ ブラウザは「データセーバー」機能を活用

Google ChromeやOperaといった一部のブラウザには、「軽量モード（データセーバー）」が搭載されています。

これをONにすることで、ページ内の画像や広告、JavaScriptを圧縮または読み込まないように制御できます。

例：Chromeの「ライトモード」機能（Androidのみ）

• 設定 → データセーバー → ON

• 画像の読み込みを「Wi-Fiのみ」に制限するのもおすすめ

④ オフライン再生を活用（音楽・地図・動画）

• SpotifyやAmazon Musicなどの音楽アプリ

• NetflixやYouTube Premiumの動画

• Google Mapsなどの地図アプリ

これらはすべて、Wi-Fi環境下で事前にダウンロードしておくことが可能です。

【おすすめ例】

• 電車通勤中に観るドラマを前日にダウンロード

• 移動先の地図をオフライン保存（海外旅行でも便利！）

→ オフライン再生に切り替えるだけで、ギガの節約は数百MB〜数GBにもなります。

⑤ フリーWi-Fiの自動接続設定を見直す

外出時、カフェや駅などで提供されているフリーWi-Fi。

便利に見えますが、実は危険なケースもあることをご存知でしょうか？

多くのスマホは「一度接続したWi-Fiに自動でつながる」設定になっており、移動中も無意識にWi-Fiを拾ってしまうことがあります。

その際、通信が不安定になって再読み込みを繰り返すことで、逆にギガを消費することも。

✔ 推奨設定

• Wi-Fi接続設定画面で「自動接続」をオフにする

• 信頼できないWi-Fiには接続しない（暗号化なしは危険）

• 使用する場合はVPNアプリを併用し、セキュリティ面も補強

たとえ無料でも、通信が安定しないWi-Fiは**結果的に“ギガの無駄遣い”**になりかねません。

⑥ LINEの「写真・動画自動ダウンロード」をオフにする

家族や友人とのやりとりで欠かせないLINE。

実はこのアプリも意外なギガ泥棒になります。

特に注意したいのが、トークで送られてきた画像・動画の自動ダウンロード設定。

例えば、旅行の写真を30枚送られたり、数十秒の動画を複数受信したりすると、それだけで数百MBが消えていることも…。

✔ 節約ポイント

• LINE設定 → 写真と動画 → 自動ダウンロードを「Wi-Fi接続時のみ」に変更

• トーク画面の「画像自動再生」もOFF推奨

トーク相手が多い人ほど影響が大きい項目です。

⑦ アプリのバックグラウンド通信を制限する

スマホを操作していない間でも、アプリがバックグラウンドで通信していることがあります。

代表的なものは、

• ニュースアプリ（常に最新情報を取得）

• メール・チャットアプリ（リアルタイム通知）

• 天気予報・SNSアプリ（位置情報連携）

これらは目に見えないところでギガを消費しており、設定を見直すだけで大幅に節約できます。

✔ 設定方法（例）

• Android：設定 → アプリ → 該当アプリ → モバイルデータ → 「バックグラウンドデータを無効」

• iPhone：設定 → 一般 → Appのバックグラウンド更新 → オフ

特にデータ容量が少ないプランを使っている人は、バックグラウンド通信をOFFにするだけで、最大30%の節約も可能です。

⑧ キャリアの「データ使用量チェック」アプリを活用

自分が「どのアプリで、どのくらい通信しているのか」――これを把握できると、節約効果は一気に高まります。

ドコモ・au・ソフトバンクなどの主要キャリアや、格安SIM各社では、通信量チェック用のアプリを提供しています。

中には1日単位、アプリ単位での通信量が見られるものもあり、“無駄ギガの見える化”が可能です。

✔ 代表的なアプリ

• My docomo（NTTドコモ）

• auデータチャージ（KDDI）

• My SoftBank

• IIJmioクーポンスイッチ（IIJ）

• mineoスイッチ（mineo）

多くの格安SIMでは、アプリから「高速通信のON/OFF」も切り替えられ、SNSだけ低速モードにするなどの小技も可能になります。

⑨ モバイルデータの「省データモード」をONにする

iOSやAndroidには、OSレベルで通信を抑える“省データモード”が用意されています。

このモードをONにすることで、

• アプリのバックグラウンド通信が制限される

• 動画や画像の読み込みが圧縮される

• クラウド同期が一時停止される

などの効果があります。

✔ 設定例

• iPhone：設定 → モバイル通信 → モバイルデータ通信 → 「省データモード」ON

• Android：設定 → ネットワークとインターネット → データセーバー → ON

軽い操作で全体の通信量が減るため、初心者にもおすすめの節約方法です。

⑩ テザリングやスマホゲームは極力Wi-Fi環境下で！

スマホのテザリング機能を使ってPCやタブレットに接続すると、通常よりもはるかに多くの通信量が発生します。

また、HD画質のオンラインゲームや、クラウド経由のリモートアプリ（Google Remote Desktop、Zoomなど）も通信量が膨大。

✔ 具体的にどれくらい使う？

• テザリングで1時間YouTube（1080p）→ 約3GB

• 原神などの高画質ゲーム1時間 → 300〜500MB

**テザリングや高負荷アプリは「Wi-Fiがある場所で行う」**という習慣が重要です。

通信量の節約効果が見える！【1日 vs 月間シミュレーション表】

ここまで紹介してきた節約術。「効果があるのは分かるけど、どれくらい節約できるの？」と疑問に感じる人もいるはず。

そこで、主なテクニックを1日単位で実行した場合、どの程度ギガが削減できるのかをまとめてみました。

節約項目	1日あたりの節約量	月間換算（30日）	備考
動画の画質を「高→中」に	約500MB	約15GB	YouTube・Netflix利用者向け
SNS自動再生をOFFに	約100MB	約3GB	X・Instagram使用時
オフライン再生活用	約200MB	約6GB	通勤・通学時に有効
LINEの自動DLオフ	約50MB	約1.5GB	画像・動画受信の多い人向け
バックグラウンド通信制限	約30MB	約0.9GB	アプリ数が多い人ほど効果大
合計（参考値）	約880MB	約26.4GB	節約で“ギガ使い放題”に近づく！

➡ 月3GB〜5GBプランでも、設定次第で“実質無制限”に近い運用が可能です！

おまけ：月末ピンチ時の“ギガ追加しない”応急処置術

「気づいたらもう残り通信量がゼロ！」

「ギガを追加するのは高いし…どうにか持たせたい」

そんなギガが尽きた状態でできる節約ワザを紹介します。

通信制限がかかっても、少しの工夫でなんとか乗り切ることは可能です。

① 軽量版アプリを使う（“Lite版”アプリに切り替え）

制限状態でも比較的快適に使えるのが、「Lite版」「Mini版」アプリです。

画像の読み込みや動画再生を抑え、動作も軽く、通信量が大幅に節約されます。

通常アプリ	軽量版アプリ	特徴
Facebook	Facebook Lite	データ通信を80%カット
Messenger	Messenger Lite（サービス終了）	音声通話も軽く動作
YouTube	YouTube Go（サービス終了）	動画ダウンロード前提の設計
Gmail	Gmail Go（Android Go搭載端末のみ）	メールの基本機能に特化
Google検索	Google Go（Android Go搭載端末のみ）	音声検索やニュースも軽量表示

Facebook LiteやGoogle Goといった“軽量版アプリ”は、もともとAndroid Go端末向けに開発されたもので、日本ではダウンロードできないケースがほとんどです。

以前は通信量を節約できる手段として注目されましたが、現在は利用が難しく、代替手段を選ぶほうが現実的です。

設定の見直しやブラウザ活用など、今使える節約方法に注目しましょう。

② ブラウザ閲覧は「テキスト中心サイト」を選ぶ

動画・画像が多いサイトは、通信量がどんどん増えていきます。

そこでおすすめなのが、軽量な情報サイトやテキストメインのブログを活用すること。

• ニュース系 → NHKテキストニュース

• 調べもの → Wikipediaモバイル版やYahoo!知恵袋（ブラウザ版）

• 買い物 → 楽天やAmazonは「アプリ」ではなく「ブラウザ版」を利用（画像ブロック拡張で軽量化可能）

特にブラウザの「画像表示をOFFにする設定」を活用すれば、月末でもほぼストレスなくネット閲覧が可能になります。

③ 低速モードでも快適に使えるサービスを知っておく

格安SIMの多くは、通信制限時（低速モード）でも“速度無制限で使えるアプリ”を提供しています。

例：

• mineoの「パケット放題Plus」 → 低速モード（最大1.5Mbps）でもYouTube480pは普通に視聴可能

• IIJmioの「バースト転送機能」 → 通信開始時に高速転送されるので、テキストサイトはスムーズに表示

つまり、「低速でも何ができるのか」を知っておくと、ギガを買い足さずに乗り切ることが可能になるのです。

④ 公共Wi-Fiの安全な使い方を覚えておく

急ぎのメール送信やファイルダウンロードなど、どうしても大容量通信が必要なときはカフェやコンビニのWi-Fiが役立ちます。

ただし、セキュリティ面では以下の対策を忘れずに：

• VPNアプリを使って通信内容を暗号化

• オンラインバンキングや個人情報の送信は避ける

• 「.FREE Wi-Fi」や「ログイン不要」のWi-Fiは使わない

ギガ不足時の“頼れる味方”ですが、あくまで補助的に活用するのがベストです。

よくある疑問Q&A｜通信量をもっと上手にコントロールするには？

Q. SNSだけ異常にギガを食うのはなぜ？

A. 自動再生と画像・動画の高画質表示が原因です。

X（旧Twitter）やInstagramでは、動画やリールが自動で再生されるほか、スクロール中にも読み込みが発生します。

特にフォロー数が多い人やストーリーを多く見る人は、知らないうちに1GB以上消費していることも。

→ 「設定＞データ使用量」から再生制御を！

Q. 子どものスマホ通信量も抑えたいのですが…

A. ペアレンタルコントロールで“時間”と“用途”を制限できます。

▼ iPhoneなら「スクリーンタイム」

• 使用アプリの制限（ゲームは1日30分まで、など）

• 通信の多い時間帯のブロック

▼ Androidなら「ファミリーリンク」

• アプリごとの通信状況チェック

• 通信・課金制限も可能

子どもがYouTubeやゲームで“ギガ爆速消費”してしまうケースが多いため、家庭でルールを決めて運用することも、節約には欠かせません。

まとめ｜ギガ不足は“使い方”で解決できる！

スマホの通信量に悩んでいる人の多くが、「何にギガを使っているのか把握できていない」という共通点を抱えています。

今回紹介した節約術は、どれも今日から実践できる“具体的なテクニック”ばかりです。

✅ おさらい：通信量節約のポイント

• 動画の画質は「低～中」で十分

• 自動再生・自動ダウンロードはOFFに

• オフライン再生やLiteアプリを活用

• フリーWi-Fiや低速モードも正しく使えば頼れる

• 「なんとなく使う時間」を見直すことでギガを温存

節約術をうまく取り入れれば、月3GB以下でも十分スマホを使いこなせる時代です。

通信量がネックでストレスを感じている人は、まず一度、自分のスマホ設定を見直してみてください。

「ギガが足りない…」という焦りから解放されるだけでなく、スマホとの付き合い方が、より快適に・スマートに変わるはずですよ。

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